TAJEMNICA REGENERACJI 2018-09-09 06:48

BIAŁKO PO TRENINGU - CZY WARTO?

 Ile białka przyjmować bezpośrednio po treningu?
Istnieje na ten temat wiele teorii, lecz ja przedstawię Wam tą, która opiera się na doświadczeniu moim i wielu zawodników, czyli ma poparcie w praktyce.

Zacznijmy od tego, że przyjęcie białka w ciągu kilkudziesięciu minut po skończonym treningu jest kwestią bardzo istotną dla procesu regeneracji po wysiłkowej z kilku powodów.

- Podczas sesji wysiłkowej, takiej jak trening siłowy, dochodzi do mikrouszkodzeń w obrębie tkanki mięśniowej, a odbudowa tychże zniszczeń wymaga odpowiedniej dostępności aminokwasów.

- Uruchomienie procesów naprawczych wymaga udziału specjalnych enzymów, które pobudzane są przez hormony i niektóre aminokwasy, takie jak leucyna.

No dobra to ile tego białka?

Prowadzone do tej pory badania wskazywały, iż jest to w granicach 20 – 25 g.
Ale problem w tym, że badane osoby ćwiczyły przeważnie jedną kończynę lub jeden mięsień, co nie stanowi tak dużego obciążenia jak np. trening crossfit.

Badanie zostało powtórzone z większą obojętnością treningową i wyszło, że zapotrzebowanie na białko jest jednak większe, bo nawet do 40 g i tej teorii trzymam się także ja. To wszystko mówi nam, że dawka białka powinna być uzależniona od rodzaju treningu jaki wykonaliśmy.

Jeżeli trenujemy crossfit, gdzie angażujemy całe ciało, nie bójmy się stosować dawki 30-40 g po treningu. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, to jedynie taka porcja może pomóc ;)  Jeśli szukacie smacznej i dobrej jakościowo odżywki białkowej sięgnijcie po BE MUSCULAR, którego używam już od długiego czasu, lub tańszą alternatywę - BASIC WPC.

Pamiętajcie, że nasze zapotrzebowanie jest uzależnione od wykonanego treningu.

Piotr "Mielony" Mielczarek - KRZYKI181

Amarok Team Athlete

ⓒ 2018 by AMAROK NUTRITION LTD.
Jedyne suplementy dedykowane zawodnikom CrossFit i dyscyplin siłowo - wytrzymałościowych