ROZGRZEWKA WEDŁUG MIELONEGO 2018-09-09 00:28

ROZGRZEWKA - KOMPENDIUM WIEDZY

Czym jest rozgrzewka?

Rozgrzewka to sesja, która odbywa się przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Można ja podzielić na: rozgrzewkę ogólną i specjalistyczną.
Rozgrzewka nigdy nie powinna być taka sama (oprócz ogólnej). Powinna być dopasowana do tego, co mamy danego dnia w treningu.

Co dzieje się podczas rozgrzewki?

Większość sesji rozgrzewkowych będzie obejmowała kombinację ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń specjalistycznych dobranych do danego treningu.

Podczas rozgrzewki następuje zwiększenie temperatury ciała, zwiększenie przepływu krwi do mięśni i serca, dostarczenie większej ilości tlenu do mięśni, aktywacja układu nerwowego i poprawa połączeń nerwowo-mięśniowych, poprawa efektywności skurczu mięśni oraz czasu reakcji, zmniejszenie sztywności mięśni i stawów, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz co bardzo ważne zapobieganie powstawaniu kontuzji.

Ile czasu się rozgrzewać?

Jest to sprawa bardzo indywidualna i zależy m.in od tego przed jakimi ćwiczeniami się rozgrzewamy, jak mocno będzie obciążony nasz organizm oraz które partie mięśni będą zaangażowane w ćwiczenie. Ogólnie można poradzić, aby nie skracać czasu rozgrzewki poniżej 10 min, nie mówiąc o zupełnym pominięciu.

Także już wiecie, że rozgrzanie przed treningiem jest bardzo ważnym elementem i nie można go pomijać. A co najważniejsze, niesie ze sobą same korzyści.

Jeśli macie wątpliwości, jak powinna wyglądać wasza rozgrzewka - pytajcie. Postaram się podpowiedzieć :)

 

Piotr "Mielony" Mielczarek - KRZYKI181

Amarok Team Athlete

ⓒ 2018 by AMAROK NUTRITION LTD.
Wszystkie opisy, teksty, artykuły, zdjęcia, renderingi i grafiki znajdujące się na tej stronie i wszystkich jej podstronach są wyłączoną własnością AMAROK NUTRITION LTD. i jako takie chronione są prawem autorskim.