Ochrona włókien mięśniowych przed rozpadem

Wspomaganie procesów anabolicznych w organiźmie

Redukcja poziomu złego cholesterolu

Przyspieszenie i stabilizacja redukcji tkanki tłuszczowej

Zwiększanie odporności organizmu na infekcje

HMB to związek będący efektem przemian jednego z aminokwasów rozgałęzionych - leucyny. HMB to suplement antykataboliczny, wpływający na zwiększenie siły, wytrzymałości, poprawiający skład ciała (redukcja tkanki tłuszczowej).

Mimo, że HMB powstaje z leucyny, to dostarczanie tego aminokwasu stanowi niezbyt dobry sposób na uzyskanie wysokiego poziomu HMB. Gdybyśmy bowiem chcieli przyjąć 3 g HMB musielibyśmy przyjąć aż 60 g leucyny.
Człowiek spożywający standardową pulę białka na poziomie 0,8 g/kg wytwarza średnio tylko 0,25-1 g HMB na dobę. Nie pokrywa to sugerowanej dawki dziennej tego suplementu wynoszącej około 3 g.

HMB jest w zasadzie metabolitem aminokwasu leucyny. Jego zadaniem jest przyspieszenie przyrostów beztłuszczowej masy ciała, aczkolwiek wykazuje silniejsze efekty, jeśli chodzi o ograniczanie nadmiernej degradacji włókien mięśniowych (chroni przed wzmożonym katabolizmem). Dodatkowo jest w stanie znacznie przyspieszyć proces regeneracji, co jest szczególnie istotne po zakończeniu intensywnego treningu.

HMB najczęściej przyjmuje się wraz z odżywkami białkowymi dla podniesienia funkcji regeneracyjno – antykatabolicznych. W celu uzyskania jak największych rezultatów istotne jest by suplementacja nim była regularna i długotrwała. Z tego względu najlepszą opcją będzie połączenie HMB z kreatyną przyjmowaną cyklicznie.
Podczas cyklu kreatynowego zazwyczaj trenujemy ciężej, gdyż suplement doprowadza do znacznego nasilenia anabolizmu, jednocześnie zwiększając wydajność i efektywność sesji ćwiczeń. Jest w stanie wydłużyć czas treningu i pozwala nam na zastosowanie silniejszych bodźców mających na celu zwiększenie przyrostów beztłuszczowej masy ciała.

Jako, że HMB wspomaga energetykę wysiłków tlenowych jak i beztlenowych jego stosowanie zalecane jest zarówno w przypadku sportów siłowych jak i wytrzymałościowych.

Co ciekawe, suplementacja odżywkami HMB sugerowana jest chorobach przebiegających z utartą masy mięśniowej jak AIDS, rak, długotrwałe leżenie w łóżku, dieta ubogokaloryczna.

Cięższy trening jest często równoznaczny z bardziej intensywnymi przemianami w organizmie. Wysiłek powoduje uszkodzenia pracujących mięśni, aby te następnie po aktywacji mechanizmu regeneracyjnego mogły odbudować i wzmocnić włókna mięśniowe. Dla budowania muskulatury ważne jest, aby zachować przewagę procesów anabolicznych nad katabolicznymi. Idealnie nadaje się do tego połączenie kreatyny z HMB. Pierwszy z suplementów ma zwiększyć nasze możliwości wysiłkowe i przyrosty, natomiast zadaniem HMB będzie dodatkowe podniesienie ochrony pracujących mięśni w wyjątkowo trudnych warunkach. Działa to na zasadzie ograniczania aktywności wewnątrzustrojowych związków rozkładających białka mięśni, które nazywamy enzymami proteolitycznymi.

1 miarkę (5 g) HMB najlepiej podzielić na 2-3 mniejsze porcje. Wypijaj rano oraz po treningu najlepiej z posiłkiem zawierającym białko. 

Mężczyznom, którzy zdecydują się na wprowadzenie HMB do swojej codziennej diety zaleca się jego stosowanie na poziomie 3000 mg dziennie. Z kolei dla kobiet referencyjna dawka spożycia wynosi 2000 mg dziennie. Nie powinno się uzależniać stosowania tego suplementu od dni treningowych. Warto pamiętać o przyjmowaniu zalecanej dawki poprzez rozłożenie jej na 2-3 porcje w ciągu dnia.

W celu zwiększenia efektywności treningu HMB można stosować w połączeniu z innymi suplementami. Trenerzy oraz doświadczeni sportowcy polecają w tym wypadku kreatynę, która dodatkowo przyspiesza wzrost tkanki mięśniowej, a także poprawia wydolność organizmu. Równie zadowalające efekty uzyskuje się przy połączeniu pochodnej lecytyny z argininą, co poprawia regenerację mięśni po wysiłku.

Popularne są również mieszanki kwasu 3-hydroksy-3-metylomasłowego z cytruliną, co dodatkowo zmniejsza zmęczenie oraz ból mięśniowy. W celu szybszego przyrostu masy mięśniowej można także zastosować beta-alaninę, czyli aminokwas odpowiedzialny za budowanie białka w organizmie.